In 2007 werd het gebruik van koptelefoons en portable audiospelers verboden tijdens lange afstandsraces door de nationale bestuursinstantie voor atletiek in Amerika, de USA Track & Field.
Het argument hiervoor was niet alleen dat het veiliger zou zijn, maar ook zodat renners geen gebruik konden maken van een ‘competitief randje’. Muziek zou namelijk de grenzen van de renner helpen te verleggen tijdens de race.
Hoe komt dat? Is dat wel echt zo? Helpt muziek je om beter te presteren bij een training of race? En welke muziek werkt het best voor jou als duursporter?
Deze vragen beantwoord ik in dit artikel. Maar dat niet alleen, we hebben ook nog een toepasselijke verrassing in petto!
HOE WERKT MUZIEK IN MIJN BREIN?
Een ding is zeker: music makes you move!
Maar waarom?
Muziek zorgt ervoor dat emoties worden geactiveerd, vertelt dr. Erik Scherder hier.
Zo wordt het hele brein geactiveerd, waaronder de motorische gebieden in je hersenen. Wanneer deze hersengebieden actief worden geprikkeld door muziek wordt de neiging om te bewegen en te dansen onbedwingbaar.
Luister je ook nog eens naar muziek die je mooi vindt? Dan komt er een behoorlijke dosis aan dopamine vrij in je hersenen.
Dopamine is een neurotransmitter en het ‘plezierstofje’ die hoort bij het beloningssysteem van de hersenen. Het zorgt ervoor dat je fijne gedachten en gevoelens hebt.
Daarnaast is dopamine belangrijk voor de bewegingscontrole en doelgericht denken en handelen, wat noodzakelijk is tijdens het sporten.
Conclusie: door vrolijke muziek ga je automatisch meer bewegen én voel je je fijner!
MUZIEK MOTIVEERT
Veel mensen luisteren naar muziek om tijdens het sporten gemotiveerd te blijven. En dat is niet gek!
Muziek leidt sporters namelijk af van hun vermoeidheid en pijn, het vergroot hun uithoudingsvermogen en verbetert de gemoedstoestand.
Hoe komt dat?
Dat komt door de volgende kenmerken van muziek: tempo en ritme-respons.
Ritme-respons is de mate waarin de muziek je het gevoel geeft dat je erop wilt bewegen. Het ritme van een beat wordt namelijk overgenomen door je hersenen en hierdoor worden ze gestimuleerd om je energie over dat ritme te verspreiden.
Je lichaam hoeft dan niet zo veel aanpassingen te maken om gecoördineerde bewegingen te maken. Het kan namelijk simpelweg synchroon lopen op de maat en in een automatische 'flow' terecht komen.
Dagelijks zien we veel mensen dit doen door bijvoorbeeld op de maat van de muziek met de voet op de grond te tikken of het hoofd te knikken.
Het tegenovergestelde daarvan is een snellere beat die vooral stimulerend wordt ervaren en dus voornamelijk wordt gebruikt door sporters en in sportscholen.
En dit is niet zomaar een assumptie.
Uit een wetenschappelijk onderzoek is namelijk gebleken dat fietsers die gelijk aan het ritme van hun muziek fietsen maar liefst 7% minder zuurstof verbruiken dan de groep fietsers zonder muziek.
Daarnaast kunnen veel sporters zich verbinden met de motiverende tekst van een bepaald liedje. Denk bijvoorbeeld aan teksten als ‘I’ve Got the Power’ en ‘Go for it’. Met deze zinnen is de zanger of zangeres een motiverende coach in de oor van de atleet.
ASW AFSPEELLIJST
Smaken verschillen, maar wat zijn nou echt goede workout nummers?
De bekende hardloper Haile Gebreselassie luisterde naar het nummer 'Scatman' in de finale van een hardloopwedstrijd om zijn looppas constant te houden. Dit hielp hem om in de ideale cadans te komen.
Een van de bekendste triatleten ter wereld, Lionel Sanders, luistert weer bijvoorbeeld naar 'I Remember' van Deadmau5 en Kaskade tijdens zijn trainingen.
Terwijl Jan Frodeno, voormalig wereldrecordhouder triatlon, naar elektronische muziek luistert van onder andere Daft Punk in zijn afspeellijst voor indoor sessies.
Als je zelf niet al een workout afspeellijst hebt, kun je dus natuurlijk Spotify raadplegen. Uit onderzoek van Spotify komt naar voren dat de rapper Eminem vaak wordt gebruikt in deze afspeellijsten met de nummers ‘Till I Collapse’ en ‘Lose Yourself’.
In Nederland zijn de dj’s Axwell /\ Ingrosso, Jax Jones en Avicii erg populair onder atleten.
Natuurlijk kun je er ook voor kiezen om jezelf te laten verrassen. Spotify heeft namelijk meer dan 25 miljoen workout afspeellijsten zoals ‘Beast Mode’, ‘Run Wild’ en ‘Power Workout’.
Maar er is één speciale afspeellijst die gegarandeerd als motiverende muziek in de oren zal klinken, namelijk: ATHLETESPORTSWORLD WORKOUT.
Dit is dé ASW afspeellijst speciaal gemaakt voor al onze atleten!
Staat jouw favoriete workout nummer er niet bij?
Niet getreurd, stuur ons een berichtje op Instagram en laat het ons weten. Dan staat jouw nummer binnen een mum van tijd in de ASW lijst.
SHOKZ
Tenslotte, we weten nu dat muziek een grote bijdrage kan leveren aan onze sportprestaties. Maar tegelijkertijd heeft de USA Track & Field instantie ook een punt: als je muziek luistert met een koptelefoon op ben je vaak minder alert voor je omgeving. Je hoort auto’s, brommers of ander potentieel gevaar niet of minder goed.
Gelukkig heeft SHOKZ hier een oplossing voor!
Shokz koptelefoons zorgen ervoor dat je veilig kunt sporten. Zowel op land als in water. Er zit namelijk niets in of over je oren.
In plaats daarvan heeft de koptelefoon een open-oor ontwerp waardoor je tegelijkertijd naar muziek kunt luisteren als naar het geluid om je heen.
VRAGEN
Mocht je nu toch nog vragen hebben over hoe muziek jouw sportprestaties precies kan verbeteren of vraag jij je af welke koptelefoon het best bij jou past? Schroom dan niet om je vragen te stellen of om langs te komen in onze winkel!
